Det kan være ret svært at kombinere sport og forretning for mange. F.eks. arbejder jeg med marketing i et større firma i Aalborg på fuld tid, og ved siden af vil jeg rigtig gerne dyrke lidt mere sport. Men det kan være svært at finde tiden til det hele. Så det har været en rigtig lang periode hvor jeg ikke rigtig har kunne dyrke nogen form for sport, så den har mest stået på arbejde.
Vi har på jobbet haft en større SEO kunde vi har hjulpet med en del online marketing som Google Ads og sociale medier, så det har været 60 timers arbejde om ugen og dermed ikke er min form røget helt i bund.
Jeg besluttede så for cirka en uges tid siden, at nu skulle der ske noget. Min form var så dårlig at jeg knap nok kunne gå op af trapperne til 5 sal og en 5km løbetur – glem det.
Overvejede også at spille foldbold igen, men syntes efterhånden jeg var lidt for gammel hertil. Dette på trods af at fodbold jo er den bedste sport der findes.
Læs også – Fodbold med Parkinsons
Kontor arbejde og skavanker
Alt det ekstra arbejde med vores SEO kunde har gjort at jeg har døjet en del med ondt i skulderen og til tider lidt øm i lænden. Flere af mine kollegaer som ikke dyrker nogen form for motion eller sport har også sagt at de ofre oplever forskellige skader når de sidder for meget ved computeren. Nogle døjer med håndledet, ømme albuer, skulder eller ryg problemer.
Så nu har jeg besluttet at gøre noget problemet og se om jeg ikke kan komme i lidt bedre form. Desværre har de ikke noget fitness center i det firma jeg arbejder, så var nød til at melde mig ind i Fitness World. Noget jeg har udskudt igen og igen. Men nu følte jeg at tiden var til det.
Læs også: Firma fitness
Motion
Få et par måneder siden købte jeg en ny Airtrack til min søn, og han har flittigt brugt den og for på den måde fint dækket sit behov for motion. Langt værre er det for mig som sidder stille på et kontor det meste af dagen og arbejder med online marketing, kunde support og mindre IT support opgaver. For cirka 2 uger siden besluttede jeg for for at ændre på dette og prøve at komme i lidt bedre form. Så træner nu 6 gange om ugen i et program der ser cirka sådan her ud:
Mandag: Hold træning i Fitness World
Tirsdag: Løb 4-5 km i høj hastighed
Onsdag: Styrketræning
Torsdag: Hold træning i Fitness World
Fredag: Løb distance 6-7 km
Lørdag: Styrketræning
Søndag: Hvile så meget som muligt
Jeg har nu fuldt programmet i 2 uger og bortset fra at jeg konstant er øm i kroppen syntes jeg allerede der er sket en markant fremgang. Jeg har meget mere energi i hverdagen, og får ikke længere ondt i skulderen når jeg sidder ved computeren. Så ikke alene ser det ud til at fungere bedre at røre sig for kroppen, men bare det at man ikke længere er så træt og har mere energi er også en rigtig god ting.
Læs mere: Hvilken type sport skal jeg vælge?
Min plan er at følge dette program i de næste 6 måneder og se om dette ikke er nok til at få mig i ret god form, især hvis jeg jævnligt øver intensiteten i et niveau der burde være rolig nok til at holde de fleste skader borte.
Jeg har i hvert fald en rigtig god fornemmelse med dette og regner med også at kunne se nogle resultater på min krop i løbet af de næste par måneder. Gør jo ikke noget hvis der lige ryger et par kg fedt og ens overarme bliver en smule større. Jeg kan kun anbefale lidt ekstra motion til alle som har kontor arbejde eller anden form for siddende arbejde igennem hele dagen.
Mental sundhed og arbejdsliv
Det er ikke kun den fysiske sundhed, der forbedres gennem regelmæssig motion. Jeg har også oplevet positive ændringer i min mentale sundhed og arbejdspræstation. De lange dage foran skærmen kan ofte føre til mental træthed, men siden jeg begyndte at inkludere mere fysisk aktivitet i min daglige rutine, har jeg bemærket en betydelig stigning i min koncentrationsevne og kreativitet på arbejdet. Fysisk aktivitet frigiver endorfiner, som reducerer stress og forbedrer humøret, hvilket har gjort mig mere motiveret og produktiv på kontoret. Samtidig har det forbedret min evne til at håndtere arbejdsrelateret pres og opretholde en sund balance mellem arbejde og fritid. Jeg opfordrer derfor alle, der kæmper med at balancere sport og arbejde, til at prioritere motion som en vigtig del af deres daglige rutine, da det ikke kun gavner kroppen, men også sindet.
At finde tid til motion i en travl hverdag
At finde tid til at dyrke motion i en travl hverdag kan være en udfordring, men det er ikke umuligt. Jeg har indset, at det handler om at prioritere og planlægge min tid effektivt. Ved at lægge min træning ind i kalenderen på samme måde som mine arbejdsopgaver, sørger jeg for, at der altid er tid til fysisk aktivitet, selv på de mest hektiske dage. For at gøre det lettere har jeg også integreret små, men effektive øvelser i min daglige rutine, såsom at tage trappen i stedet for elevatoren eller lave strækøvelser ved skrivebordet. Små ændringer som disse kan have en stor indflydelse på ens sundhed og velvære uden at tage for meget tid væk fra andre vigtige opgaver. Ved at gøre motion til en naturlig del af min hverdag har jeg kunnet opretholde en mere aktiv livsstil, som både styrker min krop og forbedrer min arbejdseffektivitet.